CBD ET SOMMEIL
Il est de plus en plus fréquent d’entendre ou de lire que le CBD agirait sur la qualité de notre sommeil. Beaucoup de produits sont commercialisés en vantant ses mérites, mais sont-ils justifiés?
À quel point pouvons-nous influencer notre sommeil avec ces derniers? Nous allons tenter de vous répondre.
Naturellement, nous avons tous besoin de sommeil, mais chacun n’est pas égal face à lui. Insomnies et troubles du sommeil touchent une large partie de la population, que ce soit à cause de douleurs chroniques, de fatigue mentale ou d’autres facteurs tels que le stress. Notre sommeil est donc facilement perturbé et perd en qualité.
Quelques chiffres
En 2008, une enquête INPES (Les Français en manque de sommeil, 2008) montrait que 45 % des 25-45 ans estiment ne pas suffisamment dormir, qu’ils étaient 12 % à souffrir d’insomnies, et 17 % a déclaré avoir une dette chronique de sommeil pendant la semaine.
Près d’un Français sur deux (46 %) disait avoir éprouvé des problèmes à s’endormir au cours de la semaine précédant le sondage. Depuis, les choses se sont aggravées. La moitié des 18-75 ans a déclaré avoir éprouvé des problèmes de sommeil au cours des 8 jours précédents, en hausse de 6 points depuis 1995 (Baromètre de Santé publique France 2017).
Quant à l’insomnie, 15 à 20 % des Français la subiraient de façon ponctuelle, et 9 % souffriraient d’une forme sévère.
Comment se structure notre sommeil?
Le sommeil est constitué de plusieurs cycles successifs qui permettent à notre organisme et notre esprit de se reposer et se régénérer quotidiennement. Il se compose d’une succession de 3 à 6 cycles successifs d’une durée comprise entre 60 et 120 minutes.
Chaque cycle est constitué d’une alternance entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal.
Le sommeil lent comprend la phase d’endormissement, séparant la veille et le sommeil, puis une phase de sommeil léger qui au fil des minutes devient de plus en plus profond. Durant cette période, la consommation de notre organisme et nos ondes cérébrales diminuent ainsi que notre tonus musculaire, cependant celui-ci reste partiellement présent. Lors de la phase de sommeil lent profond, notre organisme répare et régénère les tissus, les os et les muscles, et renforce notre système immunitaire.
Le sommeil paradoxal correspond à une période ou notre activité cérébrale est proche de celle de la phase d’éveil. À l’inverse, notre tonus musculaire est totalement diminué excepté quelques mouvements des extrémités . Cette phase est la plus propice aux rêves.
Les variations du sommeil
Sans rentrer dans les détails, le rythme de notre sommeil n’est jamais figé, dans le cas où les nuits précédentes ont été de mauvaise qualité, cela va influencer nos cycles de sommeil suivants.
De plus, le sommeil varie au cours de notre vie. Par exemple, le sommeil lent sera plus profond durant la croissance et plus léger lorsque l’on vieillit, ce qui explique les augmentations des troubles du sommeil avec l’avancée en âge.
Notre environnement extérieur et notre hygiène de vie vont aussi influencer la qualité de notre sommeil.
Lorsque ces cycles sont perturbés, on observe l’apparition de troubles du sommeil. Les causes du développement des troubles du sommeil sont multiples, les plus communs étant le stress, les angoisses et les douleurs.
Il existe aujourd’hui diverses alternatives pour essayer de remédier à ces troubles. La plus fréquente est la solution médicamenteuse comme les somnifères, qui entraînent une dépendance qu’il est difficile de réguler voire de supprimer.
C’est là que le CBD entre en scène et se place comme une alternative naturelle à cette dernière.
Le CBD peut-il améliorer notre sommeil?
Le cannabidiol peut améliorer notre sommeil en agissant sur les causes de ces troubles, et non pas sur le sommeil en lui-même.
Il agit sur l’organisme en décontractant l’ensemble des muscles du corps humain. L’une des conséquences directes est la diminution du stress et l’apparition d’un sentiment de relaxation qui permet de trouver le sommeil plus facilement.
Ces dernières années, de plus en plus d’études sont réalisées sur cette molécule pour démêler le vrai du faux.
En 2008, le site Pubmed (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=cbd) ne recensait que 228 papiers ou études universitaires sur le CBD contre 1337 en 2021.
Cette même année, une étude menée par Radicle Science ACES (https://francais.medscape.com/voirarticle/3608129#vp_), ( Advancing CBD Education and Science ) a permis de déterminer l’impact positif de la consommation de produits à base de CBD sur les troubles du sommeil et de quatre de ses piliers : le bien-être, la qualité de vie, l’anxiété, les douleurs chroniques.
Au total 2987 personnes réparties en 14 groupes ont participé à cette étude de 4 semaines se basant sur la consommation de 13 produits à base de CBD commercialisé sur le marché américain (l’un des groupes n’a reçu les produits qu’à la fin de l’étude).
Les résultats intermédiaires de l’étude ont été prometteurs, les participants signalent en moyenne une amélioration de 71 % de leur bien-être. De plus, 63 % ont signalé des améliorations cliniquement significatives de l’anxiété et 61 % de la qualité du sommeil.
Selon 61% des participants, les bénéfices se sont produits dans les 1 à 4h suivant la prise du produit la première semaine de l’étude.
Certains spécialistes, comme le docteur Russo ou Justin Strickland (PhD), professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement à l’Université Johns Hopkins, mettent en garde les consommateurs sur les effets placebo présents sur les études cliniques ouvertes. En effet, la plupart du temps, même si les gens consomment un placebo, ils seront plus enclins à voir des améliorations selon leurs croyances et points de vue sur les produits testés.
Le Dr Russo nous rappelle que contrairement au croyance, la molécule de CBD seule ne peut être considérée comme un sédatif.
Cependant, si cette molécule est entourée d’autres cannabinoïdes et terpènes, alors elle peut avoir des effets anxiolytiques. C’est ce qu’on appelle l’effet d’entourage.
De cette manière, le CBD agit sur l’homéostasie et permet donc d’impacter notre équilibre de vie.
Il baisse également le taux de cortisol (hormone du stress).
Le CBD permet donc de se présenter face au sommeil avec une sérénité retrouvée.
Il limite le sommeil paradoxal et favorise la phase de sommeil lent. Un sommeil profond et énergisant en est le résultat.
Des effets sédatifs présents dans certains terpènes ajoutent un effet de relaxation et de bien-être.
Les risques d’insomnies sont tout simplement limités.
Afin de s’assurer que le produit agit sur vous, il faut impérativement trouver votre propre dosage. Selon une compilation de différentes études réalisées sur l’effet du CBD sur le sommeil, une dose de 160 mg de cannabidiol permettrait d’améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil de personnes souffrant d’insomnie. Cependant, chaque organisme est unique, il est donc possible que cela varie en fonction de ce dernier.
Les modes d’administrations
Concernant les modes d’administration, c’est avant tout un choix à faire en fonction de vos préférences personnelles. Huiles, fleurs, résines, infusions ou vaporisateur ? Vous avez l’embarras du choix en matière de saveurs et en pourcentage de CBD. D’ailleurs, l’efficacité du CBD ne sera pas altérée par son mode de consommation ni par sa forme.
D’un côté, la vaporisation est idéale pour obtenir des effets instantanés puisqu’elle permet d’assimiler plus rapidement les cannabinoïdes. D’un autre côté, les produits comestibles et les huiles libèrent les cannabinoïdes plus lentement, les effets arrivent donc plus tard mais restent plus longtemps.
Si vous utilisez de l’huile, nous vous conseillons de commencer par 1 goutte afin d’obtenir un repère standard, et augmenter jusqu’à ce que la dose vous corresponde.
Le CBD peut – il remplacer les somnifères?
Les somnifères sont des médicaments sur prescription médicale favorisant la diminution des troubles du sommeil.
Cependant, il existe divers problèmes avec ce produit “miracle”. Il se révèle fortement addictif (son accoutumance se crée en 4 semaines) et peut s’accompagner d’une multitude d’effets secondaires (maux de tête, nausées et vomissements, étourdissements, symptômes dépressifs, hallucinations…).
Comme les antidépresseurs et les anxiolytiques, c’est un palliatif qui n’agit pas sur la cause des troubles mais qui se contente d’en atténuer les manifestations.
Avant de demander une prescription à votre médecin, essayez donc un produit naturel et non addictif qui vous apaisera et facilitera votre endormissement. Veillez bien à consulter votre médecin afin de vous assurer de la compatibilité des produits à base de CBD si vous êtes déjà sous traitement.
Nous rappelons ici que l’avantage du CBD est qu’il n’y a aucun risque de surdosage et d’accoutumance contrairement aux médicaments.
(Attention, les produits à base de CBD ne sont pas considérés comme des médicaments mais bien comme des compléments alimentaires).
Le CBD est donc une alternative crédible et efficace contre les troubles du sommeil, à vous maintenant de vous faire votre propre idée en testant les produits à base de CBD FLEURY.
Passez une nuit sereine avec les produits FLEURY CBD
